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运动可以改善认知能力下降的久坐老年人的思维

作者:邰嵇 来源:本站原创 时间:2019-11-29

(路透社健康) - 一项小型实验表明,已经有一些认知功能障碍但不是老年痴呆症的老年人,一旦开始做有氧运动,如每周步行或骑自行车几次,就会发现他们的思维能力有所提高。

文件照片:2013年10月2日,养老金领取者在马德里的公共长椅上阅读免费报纸。路透社/ Susana Vera

研究人员研究了160名平均年龄65岁的成年人,他们都是久坐不动的,都有一些认知障碍,但没有痴呆症。 参与者被随机分配到四组中的一组:每周三次有氧运动; 营养咨询和心脏健康的饮食; 运动和营养咨询; 或不改变饮食或运动习惯的对照组。

研究人员在神经病学杂志上报告说,六个月后,运动员的思维测试得分高于研究开始阶段,这一改善相当于扭转了近九年的衰老。

“目前还没有经过验证的医学疗法可以阻止或逆转与年龄相关的认知能力下降,这些生活方式的改变有可能延缓痴呆症的发病多年,”北方达勒姆杜克大学医学中心的主要研究作者James Blumenthal说。卡罗来纳州。

特别是,锻炼提高了被称为执行功能的思维技能,这涉及一个人调节自己行为,注意力,组织思想和实现目标的能力。 然而,运动似乎没有改善记忆力。

分配到运动的参与者每周三次,每次45分钟,包括10分钟的热身,然后是35分钟的步行,慢跑或骑自行车等活动。 在前三个月,他们以最大心率的70%计算出来,在接下来的三个月内达到85%。

营养咨询小组的人们被教导如何遵循饮食方法停止高血压(DASH)饮食,这是一种低钠,高纤维饮食,富含水果和蔬菜,豆类,坚果,低脂乳制品,全谷物和瘦肉。

仅DASH饮食似乎没有影响思维技能。 但是认知能力最强的人是那些分配运动和遵循DASH饮食的人,这表明饮食可能会增强运动的效果。

对照组的人没有开始锻炼或采用DASH饮食,只被指派接受健康教育课程。 在六个月结束时,他们没有表现出认知功能的改善。 事实上,平均而言,他们的功能略有下降,相当于六个月的衰老。

作者指出,除了体积小外,研究的一个局限是它是在一个地点进行的,结果可能在其他地方有所不同。

德克萨斯大学达拉斯分校BrainHealth中心的创始人Sandra Bond Chapman表示,结果仍然强调了生活方式改变对认知功能障碍老年人的重要性。

查普曼通过电子邮件说:“研究人群的痴呆前阶段是积极主动避免脑部漏洞的关键时刻。” “通过定期锻炼,减少盐分和添加富含钾和镁的食物,个人可以显着影响他们的大脑健康。”

俄亥俄州立大学哥伦布分校的心理学研究员斯科特·海耶斯说,即使久坐不动的老年人也应该能找到一些方法。

“虽然人们可能有疼痛,身体障碍或残疾,但通常还有其他可以让人们移动的练习,”没有参与这项研究的海耶斯通过电子邮件说。

“因此,如果有人行走或跑步有困难,他们可能会使用固定自行车,游泳或做一些阻力训练,”海耶斯说。 “我会鼓励人们避免他们不能运动的想法。

消息来源: Neurology,2018年12月19日在线。

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