位置: 威尼斯博彩app平台_澳门威斯尼人网站_澳门威斯尼人平台登陆-2019最佳平台 健康 结合力量,有氧训练最适合肥胖老人

结合力量,有氧训练最适合肥胖老人

作者:伯蓁咝 来源:本站原创 时间:2019-04-08

(路透社健康) - 一项新的研究得出结论,对于64岁以上的肥胖人群,有氧运动和体重训练的结合比单独使用任何一种运动更能改善身体机能。

每种类型的运动和两者的组合在六个月内使体重减少了9%。 但这种组合提供了最佳的肌肉和骨质损失保护组合,并改善了有氧能力。

有氧运动和体重训练,也称为阻力训练,“在改善身体机能方面具有累加效应”,贝勒医学院的Dennis Villareal博士和休斯顿的DeBakey VA医学中心通过电话告诉路透社健康。 “总的来说,患者感觉到了,我们能够客观地记录下来。”

“新英格兰医学杂志”的研究结果具有广泛的意义,因为美国有三分之一的老年人肥胖,所有健康风险都非常超重。 然而,人们担心减肥可能会使他们更加虚弱,因为骨骼和肌肉也可能会丢失。

结果表明,恐惧是没有根据的。

来自新墨西哥州的160名志愿者,体重指数为30或更高,使他们处于肥胖类别,没有定期运动史参加该研究。 在这一群体中,有141名参与者,其中大部分是白人受过良好教育的妇 为了评估身体表现,Villareal团队使用了37分制,其中较高的数字表明身体表现更好。

参加60分钟有氧运动或重量训练的志愿者每周三次,为期六个月,表现为14%,在37分制上提高了3.9分。

在持续75到90分钟的较长时间内进行有氧和力量训练的志愿者表现出5.5分或21%的改善。

“实质上,合并后的团体比单独的有氧组和单独的抵抗组锻炼得更多,”亚特兰大罗林斯公共卫生学院的Felipe Lobelo博士说,他没有参与这项研究。 “因此,就能源支出的数量而言,该群体做得更多。 所以对我来说,他们获得更多好处并不奇怪。“

但比利亚雷亚尔表示,有人担心这两种类型的运动如果在一次会话中合并,可能会相互干扰,因此联合组的运动时间会更长。

他说:“与抵抗组和有氧组相比,他们将减少阻力,减少有氧运动。” “这不是一个公平的比较。”

“我认为在一些实验室培训研究中发现的耐力训练和力量训练之间的'干扰'已被夸大了,”达拉斯运动与环境医学研究所所长Benjamin Levine博士说。德克萨斯大学西南医学中心。

“事实上,每个有竞争力的运动员都知道最好的结果来自于力量,耐力和技术训练的结合,”没有参与这项研究的莱文在一封电子邮件中写道。 “我不确定为什么调查人员试图在同一天将它们结合起来,但这项研究表明 - 根据患者的偏好和后勤 - 将它们结合起来并不是有害的。”

毫不奇怪,一些锻炼者有一些不良事件,如肩部,膝盖,髋部或背部疼痛。 有氧组中的一个人跌倒,接受手和前额擦伤。

Levine说,这项名为LITOE的研究“强调了对肥胖个体的一种常见误解 - 尽管这些患者被认为是体弱的”,但他们的整体心肺功能实际上非常正常,这在肥胖者中很常见,他们需要携带大量的他们日常生活中的体重。“

他补充说:“我期待看到这些患者的后续行动,以了解他们长期如何做,因为六个月是短时间,健身/力量/活力是一个终生的过程。”

“在现实生活中复制这件事是多么容易,现在还不得而知,”Lobelo说。 “接下来的研究将不得不弄清楚你是否可以让人们在真实场景中做到这一点。”

消息来源: 新英格兰医学杂志,2017年5月17日在线。

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